.

Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса

За последнее время мы все столкнулись с массой негативных новостей, которые вызваны пандемией COVID-19 и находимся на вынужденной самоизоляции. У многих возникает растерянность и справляться со стрессами самостоятельно сложно. Поэтому хотелось бы посоветовать снизить собственную тревожность и не разжигать тревогу друг в друге.

Как справиться с паникой, как сделать жизнь более психологически комфортной в текущих сложных условиях? Наши советы помогут преодолеть тревогу и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

Постарайтесь ограничить посещение различных новостных ресурсов, если они создают у Вас тревожное состояние. Не стоит пересылать друг другу различные «страшилки» и сомнительные новости о коронавирусе. Читайте новости только из вызывающих доверие источников!

Снизить вероятность заразиться поможет мытье рук после улицы, перед едой; полноценный сон не меньше 7-8 часов; хорошее питание; ежедневная физическая зарядка. Очень важно соблюдать режим самоизоляции.

Попробуйте даже в такой ситуации определенных ограничений найти что-то положительное: сосредоточиться на возможностях, которые у вас появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Отнеситесь к жизни оптимистически! Составьте список дел, которые вы давно откладывали, на которые не хватало времени или сил. Начните их делать. Может быть, давно хотелось научиться танцевать сальсу? Может быть, не хватало времени на занятия декупажем? Или вы не знаете, что это такое? Сейчас отличное время для того, чтобы расширить свои горизонты, узнать много нового.

Займитесь приятным для вас делом — читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, смотрите любимые фильмы, пишите рассказы, собирайте пазлы, играйте в настольные игры, используйте обучающие видео.

Постарайтесь позаботиться о близких: чаще звоните пожилым родственникам, интересуйтесь их состоянием, поддержите морально.

Одно из доступных и эффективных средств против тревоги — юмор. Например, многие ребята записывают песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. В интернете набирает массовость движение: люди с большим юмором из подручных средств изображают полотна великих художников. Может быть, попробовать? Или придумать что-то свое?

Если все же Вы испытываете тревогу, панические атаки, если Вас мучают страхи, бессонница, то обращайтесь за помощью к психологу.

Мой телефон 8-906-187-92-83

Адрес моей электронной почты: gri331@yandex.ru

Буду рада помочь!

С уважением, педагог-психолог МБОУ СОШ №22, Елена Геннадиевна Проценко

Уважаемые родители!

С 23 марта 2020 года во всех российских школах объявили вынужденные каникулы из-за эпидемии коронавируса, а потом стартовало вынужденное дистанционное обучение. Школьники и студенты оказались дома. Карантин.

Конечно, дети будут рваться на улицу, тем более, что погода на Кубани дарит теплые, ясные деньки. Опасность не кажется явной. Каждый рассуждает примерно так: «со мной ничего плохого не происходит, никаких болезней нет, значит, нет и опасности. Плохое может случиться с кем угодно, но не со мной». Но лучше соблюдать рекомендацию реже выходить из дома. Поговорите с подростком, объясните, почему возникло это вынужденное заточение. Спросите, что он сам слышал, читал и думает про ситуацию с пандемией, есть ли у него какие-то страхи по поводу этого вируса. Если у подростка есть какие-то страхи, обсудите с ним то, чего он боится. При этом учтите, что

Ваше собственное настроение и тревога легко передается детям. Поэтому если вы сами паникуете, а детям пытаетесь внушить спокойствие, то вряд ли эта затея будет иметь успех. Начните с себя: успокойтесь, вдохните поглубже, настройтесь на продуктивное общение и только тогда разговаривайте со своим ребенком. Важно не напугать ребенка. Его страхам можно противопоставить простую понятную ему информацию: вирусы есть всегда, почти каждый год бывают эпидемии гриппа, люди болеют, но подавляющее большинство выздоравливают без последствий. Этот сложный период надо просто пережить, переждать, но при этом соблюдать определенные правила: мыть руки, умываться, пользоваться средствами дезинфекции для рук, носить перчатки на улице, протирать телефон и другие гаджеты влажными салфетками.

Не давите на своего ребенка, не контролируйте каждый его шаг, не требуйте, чтобы мытье рук стало ежеминутным, это может привести к протестным реакциям или невротической сосредоточенности на данном действии. Покажите ребенку, что эти правила соблюдает какой-то значимый для него человек, например, музыкант, актер. Таких роликов сейчас много в интернете.

Очень важно поддерживать привычный для ребенка режим дня: вставать и ложиться в то же время, что и до карантина, мыться, одеваться, а не валяться в кровати и не ходить по дому в пижаме. Обсудите с ребенком, какими делами он мог бы заняться во время карантина. Можно составить список, причем оставить его «открытым», ведь через некоторое время появится еще какое-то дело, которое сразу не пришло на ум. В список можно включить как строго обязательные дела, например, подготовку к экзаменам, физические упражнения, домашние обязанности, но и дела по желанию: поболтать с другом по телефону, посмотреть какой-то фильм, послушать музыку или поучаствовать в каком-то челенжде в интернете. Очень хорошо, если ребенок хочет чему-то научиться: играть на музыкальном инструменте, танцевать, снимать мультфильмы, заниматься каким-то рукоделием и т.д. Сейчас очень много обучающих программ по телевизору и в интернете и можно всегда выбрать дело по душе.

Самое лучшее, если день ребенка, особенно подростка, будет структурирован. Это делает его проживание осмысленным. В конце для можно обсудить, что именно удалось сделать, чего добиться, за что можно себя похвалить, а за что поругать.

Если самоизоляция застала вас большой семьей, то необходимо, чтобы каждый член семьи имел хоть немного времени в день для автономии. Это позволит сохранить душевное спокойствие.

Постарайтесь сами в сложившейся ситуации увидеть что-то хорошее. Например, раньше вы не могли так часто и много общаться со своими детьми, узнать, что их волнует, познакомиться ближе с их музыкальными и другими предпочтениями, сблизиться. Используйте это время, чтобы больше общаться друг с другом. Сделайте что-то вместе: посмотрите фильм, приготовьте какое-то блюдо, сыграйте в какую-нибудь игру. А потом обсудите сделанное, поделитесь своими впечатлениями. Учитесь общаться. Общение с близкими людьми поможет пережить сложную ситуацию. И это будет гарантом спокойствия детей и их родителей.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, что растет тревога или раздражение, то обратитесь за помощью к психологу.